【睡眠】寝すぎは危ない?寿命が縮む睡眠とは? [情報]
睡眠時間で寿命がかわる?!
休みの日、少しでも多く睡眠を取りたいと考える人も多いのではないでしょうか?!
ところが、睡眠時間を長く取ることや休日に寝貯めをすることは、必ずしも良い事ではないようです。
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出たようです。
1日に6~7時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低い結果が出ているようです!
それ以上・それ以下で眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのですよ。
特に長く眠っているほうが問題で、7~8時間以上の睡眠時間をとっている人は、6~7時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。
以上のことから【寝過ぎも寝不足も】体にはよくないので、6~8時間睡眠が理想的だと言えるでしょう。
規則正しい生活とよい睡眠は、健康的な生活を送る上でも重要なことでうよね。
理想的な睡眠時間を取れるように、一度自分の生活時間を見直してみては?いかがですか?
睡眠の質を改善するためには、レム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠のメカニズムを理解することが重要です。
レム睡眠とは?
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物事で目が覚めやすい
・脳は働いているのでこの時目覚めるとすっきり起きられる
・脳は動いているのでこの時よく夢をみる
・脳を動かして記憶の固定をしている
・金縛りにあいやすい
・レム睡眠10分~20分程
ノンレム睡眠とは?
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠
私たちの睡眠には、「ベストな睡眠時間帯」というのが存在すると言われています。
同じ6時間睡眠でも、午前12時~6時まで寝るのと、午前3時~9時まで寝るのでは全く質が異なるのだそうですよ。
具体的にいうと、ノンレム睡眠は就寝から3時間の間に集中的に出るそうです。
レム睡眠は3時~6時の間によく出るという特性があるのだそうですよ。
午前12時~6時まで睡眠をとることで、午前12時~3時まではノンレム睡眠をしっかりとれて、3時~6時はレム睡眠が出やすいというわけです。
一方で、3時から睡眠すると別々に出るはずのレム睡眠・ノンレム睡眠が同時に出るため睡眠の質が下がると考えられているようです。
なかなか、この時間帯にバッチリ合わせて毎日睡眠をとるというのは難しいかもしれませんが、このことを頭の片隅において、できるだけずれないような睡眠を心掛けたいですね。
休みの日、少しでも多く睡眠を取りたいと考える人も多いのではないでしょうか?!
ところが、睡眠時間を長く取ることや休日に寝貯めをすることは、必ずしも良い事ではないようです。
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出たようです。
1日に6~7時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低い結果が出ているようです!
それ以上・それ以下で眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのですよ。
特に長く眠っているほうが問題で、7~8時間以上の睡眠時間をとっている人は、6~7時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。
以上のことから【寝過ぎも寝不足も】体にはよくないので、6~8時間睡眠が理想的だと言えるでしょう。
規則正しい生活とよい睡眠は、健康的な生活を送る上でも重要なことでうよね。
理想的な睡眠時間を取れるように、一度自分の生活時間を見直してみては?いかがですか?
睡眠の質を改善するためには、レム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠のメカニズムを理解することが重要です。
レム睡眠とは?
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物事で目が覚めやすい
・脳は働いているのでこの時目覚めるとすっきり起きられる
・脳は動いているのでこの時よく夢をみる
・脳を動かして記憶の固定をしている
・金縛りにあいやすい
・レム睡眠10分~20分程
ノンレム睡眠とは?
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠
私たちの睡眠には、「ベストな睡眠時間帯」というのが存在すると言われています。
同じ6時間睡眠でも、午前12時~6時まで寝るのと、午前3時~9時まで寝るのでは全く質が異なるのだそうですよ。
具体的にいうと、ノンレム睡眠は就寝から3時間の間に集中的に出るそうです。
レム睡眠は3時~6時の間によく出るという特性があるのだそうですよ。
午前12時~6時まで睡眠をとることで、午前12時~3時まではノンレム睡眠をしっかりとれて、3時~6時はレム睡眠が出やすいというわけです。
一方で、3時から睡眠すると別々に出るはずのレム睡眠・ノンレム睡眠が同時に出るため睡眠の質が下がると考えられているようです。
なかなか、この時間帯にバッチリ合わせて毎日睡眠をとるというのは難しいかもしれませんが、このことを頭の片隅において、できるだけずれないような睡眠を心掛けたいですね。
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